Comment renouer avec le plaisir du mouvement ?
Quels sont les bienfaits d’une activité physique régulière et les risques de l’inactivité prolongée ?
L’activité physique est une véritable clé de santé, influençant aussi bien notre corps que notre esprit.
Sédentarité : Quand l’inactivité fragilise l’organisme
Nous passons souvent de longues heures en position assise : au bureau, en voiture, devant un écran… Cette immobilité prolongée a des conséquences néfastes sur notre santé.
Les impacts d’une vie trop sédentaire :
- Ralentissement du métabolisme : stockage des graisses et baisse de l’énergie
- Douleurs articulaires et musculaires : tensions, raideurs, affaiblissement musculaire
- Troubles circulatoires : sensation de jambes lourdes, rétention d’eau
- Impact sur le moral : moins de production d’endorphines, fatigue mentale
Être sédentaire augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de surpoids, de diabète, d’hypertension, de douleurs articulaires, d’anxiété, de stress.
La naturopathie considère le mouvement comme un principe fondamental de la vitalité. Lorsque l’énergie stagne, des déséquilibres peuvent apparaître, affectant non seulement le corps mais aussi le bien-être émotionnel.
Les Bienfaits du Mouvement
L’activité physique doit avant tout être source de plaisir et d’équilibre.
Se remettre en mouvement signifie parfois simplement quelques ajustements simples pouvant déjà transformer votre quotidien.
✨ Pourquoi bouger régulièrement ?
✅ Stimuler votre énergie : un corps en mouvement est un corps qui respire mieux, élimine mieux, fonctionne mieux.
✅ Améliorer la digestion et le transit : La sédentarité ralentit le système digestif, alors que le mouvement active le péristaltisme intestinal.
Note : péristaltisme intestinal : contractions musculaires qui assurent la progression des aliments dans le tube digestif
✅ Renforcer le système immunitaire : l’exercice modéré booste la circulation sanguine et lymphatique, favorisant l’élimination des toxines.
✅ Lorsque nous faisons de l’exercice, nos cellules musculaires utilisent le glucose et les acides gras comme sources d’énergie. L’activité physique améliore la sensibilité à l’insuline en aidant les cellules musculaires à mieux absorber le glucose, réduisant ainsi la glycémie. En bougeant régulièrement, on prévient l’insulinorésistance, diminue le risque de diabète de type 2 et le risque de la résistance à l’insuline qui mène à l’accumulation de graisse abdominale.
✅ Conserver une densité osseuse qui prévient l’ostéoporose.
✅ Apaiser le mental et réduire le stress : l’activité physique libère des endorphines, hormones du bien-être, et favorise un sommeil réparateur.
Bouger stimule la circulation sanguine, améliore l’oxygénation des cellules et libère des endorphines, favorisant ainsi la vitalité et la gestion du stress.
🖌️ Art-Thérapie : Se remettre en mouvement, aussi dans l’expression
Le mouvement ne concerne pas seulement le corps, mais aussi notre créativité et nos émotions. En art-thérapie, le mouvement s’exprime par le dessin, la peinture, la danse, ou même l’écriture spontanée.
L’art thérapie est un moyen puissant de se (re)mettre en mouvement ou de remettre en mouvement le corps et l’esprit.
L’art-thérapie agit comme un langage de l’inconscient, permettant d’exprimer ce qui ne peut pas toujours être mis en mots. Dessiner, peindre, modeler ou danser aide à canaliser le stress, libérer des émotions enfouies et rétablir un équilibre intérieur. En combinant ces deux approches, on favorise une reconnexion profonde à soi, en alliant le mouvement du corps à celui de la créativité.
🚶♀️ Comment se (re)mettre en mouvement au quotidien ?
L’important est de réintroduire du mouvement progressivement et de manière adaptée à vos besoins.
🔹 Intégrer l’activité physique sans effort :
- Marchez dès que possible : optez pour des trajets à pied plutôt qu’en voiture, montez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Étirez-vous régulièrement : 5 minutes de mouvements doux le matin ou entre deux heures de travail.
- Dansez, bougez, amusez-vous ! : mettez votre musique préférée et laissez votre corps s’exprimer.
- Pratiquez une respiration active : comme en yoga ou en cohérence cardiaque, associant souffle et mouvement.
💡 La clé ? Faire de l’activité physique un rituel de bien-être.
La puissance de la répétition pour se remettre en mouvement
Se (re)mettre en mouvement ne demande pas forcément de grands changements, mais plutôt de petites actions répétées chaque jour. La répétition crée l’habitude, et l’habitude ancre le mouvement dans le quotidien, sans effort ni contrainte. Que ce soit une courte marche, quelques étirements ou un moment de danse improvisée, c’est la régularité qui fait la différence. Plus on bouge, plus le corps en ressent les bienfaits et plus l’envie de continuer grandit naturellement. Le secret ? Commencer petit, mais souvent !
🌟 En Conclusion : Bougez à Votre Rythme !
Se (re)mettre en mouvement, c’est bien plus que faire du sport. Cela permet de retrouver énergie, souplesse et bien-être. Trouvez l’activité qui vous fait du bien, bougez avec plaisir, respirez pleinement… et observez votre quotidien se transformer !
Et vous, quel est votre rituel pour rester actif au quotidien ? 😊
Bien sûr, il est essentiel de consulter votre médecin pour tout problème de santé.