Pourquoi est-il crucial de bien s’hydrater ? 💧
L’hydratation est essentielle. Une bonne hydratation va influencer notre énergie, notre concentration, notre digestion et même notre peau.
Pourquoi et comment bien s’hydrater ?
Pourquoi bien s’hydrater ?
L’eau représente environ 60 % du poids de notre corps. Elle intervient dans presque toutes les fonctions vitales :
- Régulation de la température corporelle : la transpiration va permettre d’éviter la surchauffe.
- Transport des nutriments et oxygénation des cellules : l’eau facilite la circulation sanguine et aide à l’absorption des vitamines et minéraux.
- Élimination des toxines : elle favorise le bon fonctionnement des reins et du foie.
- Soutien des fonctions cognitives : une hydratation insuffisante peut entraîner fatigue, maux de tête et troubles de la concentration.
Quelle quantité d’eau boire ?
Les besoins en eau varient en fonction de l’âge, de l’activité physique et de la température ambiante.
En moyenne, il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Cependant, certains facteurs peuvent augmenter ces besoins (sportifs, fièvre, climat chaud et sec…).
Dans les périodes de canicule (perte excessive de transpiration) ou en cas d’effort intense, il faut anticiper et boire avant même le début de la séance sportive pour augmenter les réserves en eau du corps. Il est donc recommandé de boire avant, pendant et après l’effort. Si la sensation de soif apparaît, alors la déshydratation a déjà commencé.
Il faut équilibrer la balance entrée et sorties pour ne pas risquer la déshydratation. Le corps produit une partie de l’eau dont nous avons besoin et le reste doit être apporté par la boisson et l’alimentation. Les aliments contiennent de l’eau, surtout les fruits et légumes ce qui va être pris en compte par la balance hydrique, il reste ensuite 1,5 litre apporté par l’eau de boisson.
Comment s’hydrater efficacement ?
- Privilégier l’eau qui reste la meilleure source d’hydratation.
- Varier les sources d’hydratation, la variété toujours pour une hydratation optimale : tisanes, infusions, bouillons, fruits et légumes riches en eau (concombre, pastèque, courgette, agrumes).
- Adopter des habitudes régulières : boire un verre d’eau au réveil, avant chaque repas, et tout au long de la journée.
- Éviter les boissons sucrées et caféinées en excès
Vous avez la peau sèche ? une soif intense ? de la fatigue, des maux de tête ?
Ce sont peut-être les signes d’une mauvaise hydratation. Et, pour prévenir la constipation aussi, l’eau va jouer un rôle important dans l’hydratation du côlon et aider à ramollir les selles et faciliter ainsi leur passage. Bien s’hydrater est essentiel pour préserver sa santé. En adoptant les bons réflexes, on optimise notre énergie, notre concentration et notre bien-être général.
Tous ces conseils d’hygiène de vie ne se substituent en aucun cas à un traitement médical, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour tout problème de santé. Ils reflètent l’état des connaissances sur le sujet traité à sa date de mise à jour. L’évolution ultérieure des connaissances peut les rendre en tout ou partie caduc.